TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LES MILLS SPRINT™

Un giro único en el entrenamiento intervalado de alta intensidad, LES MILLS SPRINT utiliza el poder del pedaleo para impulsar tu estado cardiovascular y llevar la quema de calorías al siguiente nivel.

¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDAD EN BICICLETA?

El entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) se trata de exigirte lo más que puedas durante un corto tiempo, descansar y luego repetir el momento de intensidad del ejercicio. Los intensos estallidos de esfuerzo, seguidos de períodos de recuperación, te permiten alcanzar tu zona de entrenamiento máxima, que es donde se logran los resultados.

¿POR QUÉ LES MILLS SPRINT ES UN GRAN ENTRENAMIENTO HIIT?

Con intervalos científicamente estructurados de Sprints, entrenamiento y construcción de fuerza, LES MILLS SPRINT ofrece el desafío que impulsa un cambio rápido. A medida que suena la poderosa música, tu entrenador te motivará a ajustar la carga y el ritmo, para que tu ritmo cardíaco llegue a zonas específicas de entrenamiento en todo momento. Usarás fibras musculares de contracción rápida y aumentarás tu tejido muscular magro, que es la clave para quemar grasa.

¿LES MILLS SPRINT ES UNA GRAN OPCIÓN DE HIIT DE BAJO IMPACTO?

HIIT se asocia comúnmente con ejercicios de carga de peso como burpees, estocadas y saltos, lo que puede ser problemático si sufres de dolor de pies, rodillas o lumbares. La naturaleza de bajo impacto del ciclismo hace que LES MILLS SPRINT sea una brillante alternativa HIIT: si tienes restricciones ortopédicas, puedes llevar tu frecuencia cardíaca repetidamente a la zona de entrenamiento máxima sin ningún riesgo de lesiones.

¿POR QUÉ DEBO HACER LES MILLS SPRINT?

Si estás buscando llevar tu estado físico al siguiente nivel, LES MILLS SPRINT lo hará posible. No hay movimientos complejos que debas dominar y puedes manejar tu propia resistencia, por lo que es un gran entrenamiento para cualquier persona que sea nueva en HIIT. Y debido a que es un entrenamiento de bajo impacto, es una opción particularmente buena para cualquier persona que haya sufrido de alguna lesión.

¿CUÁNTAS CALORÍAS QUEMO HACIENDO LES MILLS SPRINT?

No lo llamamos el asesino de calorías por nada. En un entrenamiento de 30 minutos de LES MILLS SPRINT, puedes esperar quemar alrededor de 450 calorías, y la quema de calorías continúa mucho después de que el entrenamiento finaliza. LES MILLS SPRINT estimula el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (efecto EPOC), lo que significa que, dependiendo de qué tan duro pedalees, continuarás quemando calorías hasta 24 horas después de que termine tu entrenamiento.

¿EXACTAMENTE QUÉ HAGO DURANTE LES MILLS SPRINT?

Prepárate para períodos de pedaleo potentes seguido de un descanso completo para "recuperar el aliento". El enfoque mezcla carreras de velocidad, entrenamiento de potencia y entrenamiento de fuerza. Sprinting es donde la tensión es ligera pero es lo suficientemente pesada como para que no rebotes en el asiento. El entrenamiento de potencia se produce cuando pedaleas rápido pero con una tensión desafiante. El entrenamiento de fuerza se produce cuando la tensión es tan fuerte que ralentiza las piernas y, finalmente, debes pararte.

¿REALMENTE OBTENGO RESULTADOS CON LES MILLS SPRINT?

Un estudio reciente muestra que LES MILLS SPRINT puede mejorar significativamente la aptitud cardiovascular, metabólica y musculoesquelética. Los participantes del estudio redujeron la grasa corporal y la presión arterial, mientras que mejoraron su condición cardiovascular, masa corporal magra, tolerancia a la glucosa y fuerza. Otros estudios muestran que la fórmula HIIT impulsa la mayor activación de la capacidad para quemar grasa y la investigación destaca el efecto EPOC de HIIT, lo que significa que tu cuerpo continúa usando oxígeno y quemando grasa mucho después de que hayas terminado el entrenamiento.

¿CON QUÉ FRECUENCIA DEBO HACER LES MILLS SPRINT?

Es una buena idea hacer LES MILLS SPRINT no más de dos veces por semana. Una nueva investigación revela que los resultados óptimos llegan cuando limitas el tiempo que pasas con tu frecuencia cardíaca por encima del 90% como máximo a 30-40 minutos por semana, lo que equivale a dos entrenamientos LES MILLS SPRINT.

¿QUÉ ESTADO FÍSICO DEBO TENER PARA HACER SPRINT?

Si bien es ideal tener un poco de condición física, no es necesario estar súper en forma. No hay movimientos complejos para dominar y puedes ajustar la resistencia. Además tu entrenador te ayudará a llevar el entrenamiento al máximo posible. Recuerda, está bien si necesitas detenerte y recuperar el aliento, puesto que esto indica que has estado llevando tu cuerpo a la zona de entrenamiento máximo.

¿DÓNDE PUEDES HACER LES MILLS SPRINT™?

Puedes encontrar una clase de LES MILLS SPRINT P™ en tu gimnasio más cercano, haz clic aquí. También, puedes suscribirte a LES MILLS + y hacer LES MILLS SPRINT™ en cualquier momento y lugar.