TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LES MILLS STRENGHT DEVELOPMENT

ERIN MAW EXPLICA EL SECRETO PARA AUMENTAR TU FUERZA

Hablamos con Erin Maw, una de las talentosas entrenadoras detrás de Strength Development, para averiguar por qué el entrenamiento progresivo de fuerza es una tendencia que merece la pena explorar y qué puedes esperar cuando comiences tu viaje de desarrollo de la fuerza.

¿Qué impulsó la creación de Strength Development?

ERIN MAW: "Aquí en Les Mills en Nueva Zelanda, Les Mills Jnr y Jackie Mills dirigieron el desarrollo de entrenamientos estacionales que probamos durante temporadas cortas en los clubes Les Mills. Nos permitieron jugar en ese espacio innovador, probando lo que funciona y creando algo de expectativa y entusiasmo en nuestros gimnasios". Strenght Development es uno de nuestros entrenamientos de temporada. John Nicodemus, Glen Ostergaard y yo compartimos muchas ideas geniales basadas en distintos tipos de protocolos de fuerza básica, que consiste en aprender las técnicas; fuerza pura; hipertrofia, que consiste en desarrollar músculo; y potencia. Exploramos un montón de ideas, diferentes estructuras y que aterrizamos en seis entrenamientos que se asignaron a los horarios de los gimnasios Les Mills. La respuesta fue abrumadoramente positiva. A la gente le encantó, era diferente a BODYPUMP, pero un gran complemento. Así que nos pusimos manos a la obra para crear más entrenamientos, y y ahora estamos encantados de llevarlos a LES MILLS+".

¿Y ha sido un verdadero esfuerzo de equipo dar vida a este programa?

EM: "Al principio, Glen Ostergaard, director del programa BODYPUMP y gurú de la fuerza y el fitness grupal, ayudó a dar forma al programa.  Al igual que John Nicodemus, entrenador de fuerza y acondicionamiento físico y entrenador personal que conoce los entresijos del programa. personal que conoce los entresijos del Crossfit y está especializado en levantamiento olímpico y entrenamiento de fuerza. Rob Lee, fisioterapeuta y consultor técnico con una sólida formación deportiva y en fuerza y acondicionamiento,también ha estado involucrado desde el principio. Es un experto en seguridad y alcance. También trajimos a Ben Main, a quien conocerás de muchos programas de LES MILLS. Tiene mucha experiencia en deportes, fuerza y entrenamiento personal y de grupo. Y luego estoy yo, con una sólida formación deportiva y mucha experiencia en fitness en grupo. Entre los dos, lo cubrimos todo".

Strenght Development es diferente a otros entrenamientos de LES MILLS+, ¿puedes explicar cómo funciona? 

EM: "Hay 12 entrenamientos que tienes que hacer en orden porque han sido cuidadosamente diseñados para para desarrollar la fuerza por fases, basándose en la ciencia de la fuerza y el acondicionamiento. Puedes, y debes, repetir los entrenamientos varias veces. Sólo asegúrate de hacer los entrenamientos en el orden correcto y maximizarás los beneficios de forma segura y eficaz". 

¿Qué sorprenderá a la gente sobre Strenght Development?

EM: "¡Cualquiera puede hacerlo! Es accesible e inclusivo. El entrenamiento de fuerza puede intimidar bastante. es difícil iniciarse en el si no te sientes seguro o te preocupa lesionarte. Con Strength Development, te proporcionamos una buena estructura y una base sólida. Te acompañamos en el camino para que sepas lo que tienes que hacer y cómo entrenar con seguridad y eficacia. Y si haces entrenamiento de fuerza, aprenderás nuevas estructuras y añadirás chispa a tu trabajo de fuerza".

Los hombres obtendrán grandes resultados, y para las mujeres es increíble...

EM: "Me encanta que Strength Development trascienda el género. Como mujer, este entrenamiento me hace sentir tan fuerte y con tanto poder. La razón por la que hago lo que hago es representar a las mujeres fuertes y atléticas y y mostrarles que no deben sentirse intimidadas por el entrenamiento de fuerza. Las mujeres necesitan entrenamiento de fuerza. A medida que envejecemos, disminuye nuestra capacidad de desarrollar y retener músculo, por lo que el entrenamiento de fuerza es absolutamente esencial. 

La gente tiene la idea equivocada de que el entrenamiento de fuerza les hará parecer más voluminosos. Pero no es así. Cuando la gente tiene ganancias extremas y se ven notablemente musculosos es porque combinaron una serie de factores: nutrición, suplementos y un entrenamiento realmente específico y estratégico. Strength Development es un entrenamiento de fuerza de primera clase para gente normal. Te hará fuerte, te hará poderoso, pero estos entrenamientos por sí solos no construirán un cuerpo voluminoso".

¿Cómo te has beneficiado personalmente de Strength Development?

EM: "La mejor parte es levantar más peso, ¡y eso es una sensación tan buena! Empecé a hacer sentadillas con 20 kg en la barra y ahora puedo hacer sentadillas fácilmente con 30 kg. Me encanta saber - y ver - que me estoy haciendo más fuerte y desarrollando músculo atlético. Estéticamente he cambiado - en los tres meses después de empezar Strength Development, desarrollé mucho músculo. Pero los cambios estéticos son sólo una pequeña parte incidental.

Otra razón por la que me encanta Strength Development es que tienes el control total. Yo elijo el peso que quiero y elijo cuántas repeticiones quiero hacer. Todo depende de mí. Y me da mucho poder. Me encanta mantenerse al día con los chicos, haciendo el mismo número de flexiones como los chicos, hay algo realmente empoderamiento en eso. El cardio es genial cuando quieres sentirte en forma y divertido. Pero el desarrollo de la fuerza te hace sentir feroz, poderoso y muy fuerte".

¿Cómo ha repercutido el aumento de la fuerza en otros aspectos de la vida?

EM: "Me estoy entrenando para una maratón, algo que nunca pensé que sería capaz de hacer, pero Strength Development me ha ayudado mucho. ha sido de gran ayuda. Este tipo de entrenamiento fortalece los huesos y los músculos estabilizadores alrededor de las articulaciones. Hace que tus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps sean mucho más potentes, y además fortalece tu core. Y las investigaciones demuestran que un core más fuerte te hace mejor corredor. Strength Development me ha ayudado ABSOLUTAMENTE a mejorar mi rendimiento, ¡sin duda!".

 CONSEJOS DE ERIN PARA EMPEZAR CON STRENGH DEVELOPMENT:

• Comienza con Strength Development nº 1 y avanza por los entrenamientos en orden.
• No te afanés con todos los ejercicios. Haz cada ejercicio al menos un par de veces y asegúrate de que te sientas cómodo con todos los movimientos antes de continuar.
• Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, comienza con dos sesiones a la semana y empieza con pesos ligeros.
• Si ya llevas tiempo levantando pesas, prueba con 2 ó 3 sesiones a la semana.
• Combina estas sesiones con ejercicios de cardio, flexibilidad y, si lo deseas, HIIT.
• También puede hacer estos entrenamientos junto con BODYPUMP, pero evite el entrenamiento de fuerza en días consecutivos, y tenga al menos un día completo de descanso cada semana.