TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LES MILLS SHAPES

 ERIN MAW "LES MILLS SHAPES, EL ENTRENAMIENTO QUE NO SABÍAS QUE NECESITABAS" 

Prepárate para desarrollar tu fuerza sin levantar pesas. Y mejora tu estado de ánimo sin intentarlo. Erin Maw, la mente maestra del fitness detrás de LES MILLS GRIT™ y LES MILLS STRENGHT DEVELOPMENT™, ha preparado un nuevo entrenamiento que combina lo mejor de las últimas tendencias en entrenamiento. Aquí ella explica por qué LES MILLS SHAPES™ es la forma inteligente de retar tu cuerpo y qué esperar cuando lo intentes.

Erin, eres una amante incondicional del HIIT, corredora, levantas muchas pesas y también te encanta bailar. ¿Qué te inspiró a empezar a explorar otra forma diferente de entrenar?

Hubo tres cosas. En primer lugar, he estado obsesionado, durante los últimos 5 años, con los entrenamientos modernos de Pilates .‘HIIT’ Pilates, sweat Pilates, Barre body... Me encanta explorarlos todos y quería más. En segundo lugar, mi entrenador de carrera me recomendó hacer yoga para ayudarme con la recuperación. Sabía que era una buena idea, pero quería algo un poco más intenso. Y, por último, viajo mucho, así que quería un entrenamiento desafiante de fuerza para todo el cuerpo que pudiera hacer casi sin equipo.

Por supuesto, no estaba pensando sólo en mí misma. Sabía que el fortalecimiento  de bajo impacto sería algo que muchos otros como yo valorarían, y que Pilates es una tendencia que la gente quiere más. Sólo hay que mirar Instagram o TikTok para ver todos los influencers enganchados al Pilates. El Pilates moderno definitivamente está calentando la escena del fitness. Y Les Mills no tenía un programa para satisfacer la creciente demanda de esta dinámica capacitación estilo boutique. Hasta ahora.

LES MILLS SHAPES ™ fusiona Pilates, Barre y Power Yoga. ¿Qué pasa cuando los mezclas? ¿Existen beneficios exponenciales?

Es justo decir que hemos tomado los aspectos más desafiantes de Pilates, Barre y Power Yoga, los hemos sinergizado y fusionado de una manera que ha sacado lo mejor de cada uno.

Esto significa que hay movimientos únicos de Pilates, los principios de Barre (también conocido como muchas pulsaciones) y adiciones innovadoras como deslizantes y discos  durante el power yoga. La intensidad del power yoga es excelente y los movimientos son atléticos y excelentes para tonificar, acondicionar y trabajar la fuerza y ​​la estabilidad. Realmente superé los límites y mi propio nivel de creatividad. Me desafié a mí misma a hacer algo único y el resultado es un entrenamiento boutique como nada que hayas hecho antes.

Cuéntenos sobre las pruebas y el desarrollo que se llevaron a cabo para crear LES MILLS SHAPES.

Cuando esto era solo la semilla de una idea, comencé a trabajar con dos fisioterapeutas: Rob Lee, que era consultor técnico de Les Mills y Maddie Dylan, fisioterapeuta e instructora de Pilates en colchoneta. También trabajé con la entrenadora principal y presentadora Sarah Baron, quien tiene experiencia profesional en danza y ballet y es instructora de Pilates reformer y Barre. Bryce Hastings, fisioterapeuta y jefe de investigación de Les Mills, también contribuyó al desarrollo. Tener esta experiencia y credibilidad era esencial puesto que quería crear algo innovador pero necesitaba asegurarme de que fuera algo que los usuarios de Pilates todavía disfrutaran.

Después de muchas pruebas y refinamientos en el laboratorio de Les Mills, realizamos meses de pruebas en vivo en los gimnasios de Les Mills en toda Nueva Zelanda. La respuesta fue abrumadoramente positiva y las cifras de asistencia fueron muy sólidas. De hecho, en Les Mills Dunedin (un club en una ciudad universitaria donde la membresía se inclina hacia los más jóvenes), LES MILLS SHAPES atrajo rápidamente fanáticos, representando tres de las cuatro clases más concurridas del calendario.

¿Qué puedes esperar durante un entrenamiento típico de LES MILLS SHAPES?

Este entrenamiento tonifica y fortalece todas las áreas del cuerpo mediante repeticiones y movimientos pequeños y controlados. De bajo impacto y arraigado, pero de alta intensidad: alcanza cuatro de cinco en la escala de intensidad.

Cada entrenamiento comienza con un enfoque en la respiración y la movilidad, para generar conciencia sobre nuestra columna neutral y un suave calentamiento del cuerpo. Luego vamos directamente a nuestra serie central para activar el core , y nos mantenemos firmes durante toda la serie de glúteos para activar los glúteos.

Luego, cuando estamos listos, comienza la serie de pie. Este cardio de bajo impacto se siente más dinámico e integrado. Se hace hincapié en las piernas y luego en la parte superior del cuerpo.

Cuando aterrizamos en la serie de fuerza hay dos opciones, por lo que puedes elegir en función del equipo que tengas a mano. La opción uno de la serie de fuerza utiliza un par de deslizantes, imitando los movimientos que haces con un reformer. Hay tres tracks; las piernas, el tren superior integrado con core, y luego los glúteos, así terminamos trabajando todo el cuerpo.

La opción dos de la serie de fuerza es un bloque de fuerza inspirado en el power yoga en el que mezclamos movimientos de power yoga con discos  y pulsos para agregar más resistencia y realmente desafiar la estabilidad y la fuerza. Cada entrenamiento incluye un trabajo de glúteos y termina con un estiramiento rápido de glúteos.

¿En qué se diferencia LES MILLS SHAPES de otros programas de LES MILLS™ entrenamientos?

Entrenamientos como LES MILLS CORE™ y BODYBALANCE ™ también utilizan algunos elementos de Pilates, pero la intensidad y el enfoque de Pilates es mucho más fuerte en LES MILLS SHAPES. Contamos con respiración auténtica de Pilates y elementos de Pilates Reformer con  deslizantes. Lo sientes en todo tu cuerpo, no solo en tu core.. y como mencioné antes, ¡es intenso! Para contextualizar, LES MILLS CORE tiene tres sobre cinco en la escala de intensidad, pero LES MILLS SHAPES llega a cuatro.

¿Qué hace que LES MILLS SHAPES sea tan eficaz?

Porque está muy dirigido. Cuando haces otros ejercicios, a veces puedes pasar por alto un grupo de músculos específico. Pero con este entrenamiento, nos enfocamos en el glúteo máximo, luego nos enfocamos en el glúteo medio, luego nos enfocamos en la parte interna del muslo, para no perdernos nada. Estamos fatigando un área específica y luego fatigamos otra área específica. Y estamos involucrando muchos músculos intrínsecos y accesorios que no trabajaríamos haciendo ejercicios compuestos como sentadillas en una rejilla. La otra razón por la que este entrenamiento funciona es porque los movimientos de altas repeticiones se secuencian con la música. Los movimientos son intensos, pero se sienten divertidos. Y eso es lo que te hace volver.

¿A quién le encantará LES MILLS SHAPES?

Sé que no a todo el mundo le encanta la idea del entrenamiento de fuerza con barra. Las barras y las pesas pueden resultar bastante intimidantes y todavía existe la idea errónea de que levantar pesas desarrollará músculos grandes y voluminosos. LES MILLS SHAPES es genial si quieres evitar la intimidación de la barra, pero aún así conseguir esa sensación de fuerza en todo el cuerpo.

A los jóvenes deportistas que buscan entrenamientos boutique de moda les encantará LES MILLS SHAPES. Pero no son los únicos. Este entrenamiento tiene opciones para todos y puedes progresar a tu propio ritmo. En realidad, se trata de encontrar tu punto de acceso y hacer que funcione para ti.

He escuchado muchas veces “Este es el entrenamiento que nunca supe que necesitaba” y también “Estos son los ejercicios que mi fisio siempre me dice que debería hacer”. Y me ha sorprendido la cantidad de hombres que lo disfrutan. El entrenamiento se dirige a las áreas donde los hombres no siempre son fuertes, como los glúteos, los glúteos y los aductores. Debido a que los patrones de movimiento realmente se centran en estas áreas, los hombres realmente notarán el beneficio.

¿Cuáles son tus consejos para empezar con LES MILLS SHAPES?

En primer lugar, es importante que sepan que tienen total autonomía sobre su entrenamiento y que hay opciones en cada paso del camino.

Cuando pruebes el entrenamiento por primera vez, elige sin banda o con una banda  muy ligera. No es necesario que elijas discos y, si lo haces, elige discos muy ligeros, como 1 kg. Recuerda que puedes deshacerte del equipo cuando quieras.

Puedes parar y sacudirte cuando quieras. Si quieres moverte más lento y fuera del ritmo de la música, hazlo. No hay presión para mantener el ritmo del instructor, puedes reducir la velocidad y detenerte cuando quieras.

Te sorprenderá lo rápido que encontrarás el punto ideal. ¡Y espera sentir un poco de dolor por la mañana! Vas a sentir cosas que no habías sentido en mucho tiempo.

¿Cómo deberías añadir LES MILLS SHAPES a tu rutina?

Como entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo, te recomendamos hacer LES MILLS Shapes 2-3 veces por semana. Cada entrenamiento fatigará tu core y tus glúteos, por lo que es importante que no hagas ningún entrenamiento con pesas después de un entrenamiento de LES MILLS SHAPES.

¿Qué les encantará a los instructores de LES MILLS SHAPES?

¡Es divertido! Este es un entrenamiento inteligente, bien estructurado y con música realmente divertida. Una vez que se comprende la estructura, es fácil de aprender y de enseñar, porque la estructura no cambia. Todo es en intervalos de tiempo, por lo que no es necesario aprender coreografías específicas para la música. Simplemente cambias el ejercicio cuando escuchas la campana. Es progresivo e intuitivo, por lo que comienzas con un ejercicio, luego aceleras el ritmo y luego progresas en términos de intensidad.

Y lo mejor de todo es que es muy rápido para los instructores mejorar sus habilidades y obtener la certificación. De hecho, podrías estar enseñando en una semana. Y puedes empezar a trabajar con seis entrenamientos bajo la manga para lograr resultados desde el principio.

¿Cómo se ha beneficiado personalmente al agregar este ejercicio a su rutina?

¡Oh , me siento tan fuerte ahora! Mis abdominales son muy fuertes y, como corredora, eso me hace sentir muy bien. Las investigaciones muestran que tener un core fuerte te convierte en un mejor corredor. Yo no he hecho ninguna prueba, pero realmente siento los beneficios. Ahora mismo la fuerza de mis abdominales es increíble y mis glúteos también son mucho más fuertes. ¡Y me encanta tener un entrenamiento de fortalecimiento que puedo hacer mientras viajo sin necesidad de barra ni pesas!