NUEVA CIENCIA DEL HÁBITO: Los investigadores revelan dos secretos que harán que tus intenciones de ejercicio se adhieran.

‎ LA CIENCIA REVELA EL TRUCO PARA ADHERIRTE A TU RESOLUCIÓN DE FITNESS 

Por Emma Hogan.

Los investigadores han pasado más de un año examinando la ciencia de la formación de hábitos y lo que se necesita para hacer realidad tus objetivos de fitness. Descubre las acciones que tienen el efecto más transformador.

Lograr tus objetivos de fitness no se trata solo de cuánto sudas, los músculos que activas o la cantidad de peso que levantas. Una nueva investigación del Laboratorio Les Mills, junto con la Universidad Estatal de Iowa, ha identificado cómo el éxito depende de las acciones fundamentales tomadas incluso antes de que te pongas tu equipo o set de entrenamiento.

El estudio vio a 1.134 personas, todas nuevas en el ejercicio, divididas en ocho grupos. A cada grupo se le asignaron diferentes tareas, incluido el establecimiento de objetivos, el apoyo motivacional, la creación de hábitos de preparación e incorporación de hábitos de incentivación. Se les dieron algunas herramientas y recursos para guiarlos y luego se los dejaron en sus propios dispositivos (literalmente, tuvieron acceso a la aplicación de entrenamiento LES MILLS+) durante un año. Al final del período de prueba, los investigadores encontraron que aquellos que combinaban hábitos de preparación e incentivos con el establecimiento de objetivos y la selección de entrenamientos basados en el disfrute tenían más probabilidades de hacer ejercicio regularmente. Trabajaron un 200 % con más frecuencia que un grupo que no recibió ninguna de estas herramientas.

Entonces, ¿cuál es la clave para tener fuertes hábitos de preparación e instigación? 

Un hábito de preparación es algo que haces de forma regular que te ayuda a asegurarte de que tienes todo lo que necesitas para ejecutar tu nuevo hábito de ejercicio. Podría ser tan simple como poner tu ropa de entrenamiento la noche anterior, o preparar una bebida en una botella que usarás exclusivamente para el gimnasio. Acciones como esta proporcionan estímulos visuales, y son particularmente poderosas, ya que actúan como un recordatorio continuo de sus intenciones de ejercicio.

La instigación es el proceso de asociar un nuevo hábito con uno existente; esto aprovecha la fuerza del hábito existente para ayudar a establecer el nuevo. Un buen ejemplo de esto es usar una actividad habitual como subirte a tu coche cuando terminas de trabajar o levantarte de la cama a la misma hora todas las mañanas como el detonante para ir a hacer ejercicio. Es importante destacar que, debido a que el evento anterior ya es un hábito, se convierte en un trampolín confiable para comenzar el nuevo.

Bryce Hastings, Jefe de Investigación de Les Mills, señala que cuando se introducen los hábitos de preparación e instigación, hace que la capacidad de seguir con el ejercicio sea más fuerte en las primeras etapas del viaje de alguien. Sin embargo, añade que comprender el valor de los hábitos de preparación e instigación es solo una parte de la imagen. "La investigación muestra que lo más importante es tomar medidas para dar vida a estos hábitos. Esto significa planificar y anotar sus intenciones de preparación e instigación, pensar en lo que podría hacer para superar obstáculos o barreras, y visualizar cómo es el éxito. Agregar estas estrategias para establecer objetivos claros y adaptables y seleccionar programas de ejercicio que disfrutará, aumenta significativamente las posibilidades de establecer su nuevo hábito de ejercicio".

¿POR QUÉ SON TAN IMPORTANTES ESTOS HALLAZGOS?

Todos los días hay millones de nosotros luchando por adquirir una nueva rutina de fitness, y fracasamos. 

Los hallazgos del Informe Global de Fitness de Les Mills 2021 muestran que la mayoría de los nuevos asistentes al gimnasio cuando se inscriben no cuenta con un plan para alcanzar sus objetivos. Sin un plan claro y alcanzable para sus primeras seis semanas, muchas rutinas no duran más de tres a seis meses. Solo el 38 % de los principiantes están motivados para adherirse a un plan de ejercicios.

Lo que es más alarmante es que menos del 23 % de los principiantes ven constantemente el ejercicio como una experiencia positiva (lo cual es una pena porque hay muchas maneras en las que el ejercicio puede traerte alegría) y el 70 % de estos miembros no disfrutan de ser desafiados. La mayoría de los que abandonan sus membresías en el gimnasio lo hacen debido a la falta de orientación e inducción, y el 51 % de los miembros nuevos en forma dicen que sintieron una falta de apoyo social. "Sin apoyo social, lo único que mantiene a estos miembros regresando es la fuerza de voluntad, ¡y a menudo eso no es suficiente!" Dice Hastings.

Aquí es donde entra en juego hacer ejercicio con los demás. 

Hacer ejercicio en un grupo de apoyo es una de las formas más poderosas de mantenerse motivado y responsable. Los estudios muestran que el bienestar aumenta en un 21 % cuando se hace ejercicio con otras personas. Entrenar con otros también significa que es más probable que entrenemos más a menudo. Aquellos que asisten a clases de entrenamiento en grupo visitan su gimnasio 4 veces por semana (lo que es mucho más que el promedio para aquellos que van solos). Aprovechar la energía de los demás es una forma segura de poner tu viaje de fitness en el camino correcto.