MUNDO FIT

  ‎  LA PRUEBA DE FLAMENCO: ¿PODRÍA AYUDAR A ALARGAR TU VIDA?   Por Emma Hogan ¿Qué tiene que ver estar de pie como un flamenco con tu edad? Los científicos dicen que su capacidad para pararse sobre una pierna puede predecir mucho sobre su salud, incluida su edad y potencial vital. Entonces, ¿cómo te mides? Si crees que el proceso de envejecimiento ocurre a un ritmo lento y constante, piénsalo de nuevo. Es una creencia común que envejecemos a un ritmo constante, envejeciendo gradualmente un poco a medida que avanza cada día. Pero una nueva investigación ha puesto ese pensamiento en su cabeza. Después de analizar las proteínas y los metabolitos en personas de todos los grupos de edad, los científicos han identificado que nuestros bioquímicos no envejecen de manera lineal. Descubrieron que hay momentos específicos en la vida en los que se envejecen, sobre todo a los 44 y 60 años. Al mismo tiempo, otro grupo de investigadores ha estado explorando cómo las disminuciones de la...

‎  LA CIENCIA REVELA EL TRUCO PARA ADHERIRTE A TU RESOLUCIÓN DE FITNESS  Por Emma Hogan. Los investigadores han pasado más de un año examinando la ciencia de la formación de hábitos y lo que se necesita para hacer realidad tus objetivos de fitness. Descubre las acciones que tienen el efecto más transformador. Lograr tus objetivos de fitness no se trata solo de cuánto sudas, los músculos que activas o la cantidad de peso que levantas. Una nueva investigación del Laboratorio Les Mills, junto con la Universidad Estatal de Iowa, ha identificado cómo el éxito depende de las acciones fundamentales tomadas incluso antes de que te pongas tu equipo o set de entrenamiento. El estudio vio a 1.134 personas, todas nuevas en el ejercicio, divididas en ocho grupos. A cada grupo se le asignaron diferentes tareas, incluido el establecimiento de objetivos, el apoyo motivacional, la creación de hábitos de preparación e incorporación de hábitos de incentivación. Se les dieron algunas herramientas...

RESUMEN DE INVESTIGACIÓN: 4 RESULTADOS QUE CAMBIAN LA VIDA GRACIAS AL EJERCICIO Por Emma Hogan Reducir la presión arterial, perder peso, protegerse del Alzheimer y reducir el riesgo de muerte por cáncer... En este resumen de investigación, revelamos la ciencia más reciente sobre cómo mantenerse en buena salud. Pérdida de peso: ¿Son 30 minutos de ejercicio todo lo que necesitas?   Durante años, la relación entre la pérdida de peso y el ejercicio ha sido un tema de debate. Aunque no hay duda de que la actividad física contribuye a mantener un peso saludable, ha sido difícil identificar una dosis específica de ejercicio o una fórmula de acondicionamiento físico que genere una pérdida de peso significativa. Ahora, un enorme meta-análisis proporciona algunas perspectivas útiles. Tras analizar 116 ensayos clínicos aleatorios (cada uno con 8 semanas o más de ejercicio aeróbico supervisado), los investigadores concluyeron que 30 minutos de ejercicio aeróbico por semana durante 8 semanas se...

‎ FERTILIZANTE CEREBRAL: LOS ENTRENAMIENTOS QUE PROVOCAN GANANCIAS NEUROLÓGICAS   Los diferentes entrenamientos nutren nuestras mentes, estados de ánimo y habilidades cognitivas de diferentes maneras. Gracias a una gran cantidad de investigaciones sobre el tema, podemos identificar los entrenamientos específicos que generan los neuroquímicos que necesitas para prosperar. Quedaron atrás los días de hacer ejercicio exclusivamente para ponerse en forma, definir y tonificar. Nos hemos aprovechado de los muchos y variados beneficios mentales que provienen del ejercicio. Ahora, el ejercicio regular se trata tanto de mejorar el estado de ánimo y fortalecer la mente como de sudar, quemar calorías y fatiga muscular.  Al igual que elegimos entrenamientos basados en estímulos físicos, también podemos tomar decisiones de entrenamiento basadas en cómo los entrenamientos pueden provocar efectos neuroquímicos y aumentar la función cerebral. Afortunadamente, los investigadores están lleg...

¿ESTÁS SUFRIENDO UN "BIENESTAR ABRUMADO"?  La presión continua para mejorar nuestro bienestar podría hacernos más daño que bien. ¿Estás en riesgo? Por Emma Hogan  Estamos más obsesionados que nunca con nuestro bienestar. Una encuesta global de más de 16 000 personas de 15 países ha revelado que el 89 % de las personas están dedicando más atención a cuidar su bienestar. Buenas noticias, ¿verdad? Seguramente más tiempo centrándose en el bienestar conducirá a un aumento en la salud física y mental en todos los ámbitos.  Desafortunadamente no. Parece que fijarse en el bienestar en realidad podría estar haciéndonos menos bien.  El 60 % de los participantes de la encuesta dijeron que estaban consumidos por las presiones sociales para parecer bien. Y cuanto más jóvenes eran, más probabilidades sentían la carga: el 76 % de la generación Z y el 71 % de los millennials estaban preocupados por las expectativas de bienestar. Casi la mitad informó sentir "agotamiento del bienesta...

  7 TENDENCIAS DE SALUD PARA PROSPERAR EN 2025  Por Emma Hogan  Desde rutinas de entrenamiento hechas a mano genéticamente hasta sincronización de ciclos, movimiento de bajo impacto y más... descubre las tendencias emergentes que se establecerán para dar forma a tu estado físico futuro. El movimiento de la longevidad  Olvídate de las soluciones rápidas de fitness, los agotadores desafíos de entrenamiento, las nuevas modas de ejercicio y las rutinas insostenibles. En 2025 podemos esperar un enfoque en esfuerzos de ejercicio más sostenibles, ¡gracias a la creciente comprensión de que no existe tal cosa como una victoria rápida cuando se trata de salud y estado físico! Hacer un cambio hacia un ejercicio que sea sostenible significa elegir entrenamientos que disfrutes y que impulsen beneficios a largo plazo.  Con esto en mente, es probable que la popularidad del entrenamiento de fuerza continúe aumentando a medida que las personas aprovechan los beneficios que alarg...